Soms heb je periodes dat je wat minder goed in je vel zit. Je bent gespannen, je maakt je zorgen of je hoofd zit vol met gedachtes. Gelukkig bestaan er manieren om weer makkelijk in balans te komen. Nieuwsgierig? Wij delen een aantal tips met je. Voordat je het weet ben je weer helemaal jezelf en kun je de wereld weer aan!
1. Kom in beweging
Wanneer je niet lekker in je vel zit, is het vaak moeilijk om te ontspannen en om in actie te komen. Je lichaam reageert op stress door adrenaline te produceren. Door lekker te gaan bewegen, wordt adrenaline op een goede manier afgebroken. Na een half uur of 45 minuten matig tot intensief bewegen, merk je al dat je je een stuk beter voelt! Daarnaast helpt regelmatig bewegen stress te verminderen omdat je je hoofd leegmaakt en je hersenen geluksstofjes aanmaken.
Vind je het moeilijk om te gaan bewegen? Maak het jezelf dan niet te moeilijk. Je kunt ook voor een wandeling gaan of een klusje in huis doen.
2. Schrijf de gedachten van je af
Pak een notitieblok en schrijf op welke dingen er momenteel allemaal spelen. Wat houd je bezig? Waar maak je je zorgen over? Wat speelt er? Door even alles van je af te schrijven, creëer je overzicht in je hoofd en dit zorgt weer voor controle. En juist die controle helpt bij het verminderen van stress. Omdat gedachten in je hoofd worden gekoppeld aan emoties, worden ze vaak uit proportie getrokken en door dit overzicht te creëren geeft dit je weer rust.
Schrijf dus even lekker alles van je af!
3. Eet gezond
In periodes van stress raken je hormonen uit balans. Hierdoor kun je meer trek krijgen in ongezonde snacks en zoetigheid. Maar ongezond eten heeft ook weer invloed op hoe jij je voelt. Probeer dus gezond te eten en suiker te vermijden! Cafeïne kun je in stressvolle periodes ook beter vermijden, aangezien dit de aanmaak van het stresshormoon cortisol stimuleert.
4. Let op je ademhaling
In periodes van stress is je ademhaling vaak hoog en oppervlakkig. Probeer rustig en diep adem te halen via je buik. Vaak helpt het om in een rustige omgeving te gaan zitten of liggen en 5-10 minuten lang proberen te focussen op je ademhaling.
5. Zoek afleiding
Of je nou kiest voor een ontspannende serie op Netflix, een spannend boek of even wat klusjes in huis gaat doen; afleiding helpt! Zo kun je je gedachten verzetten en even focussen op iets anders.